7 suplementos naturales y dietéticos que pueden ser peligrosos si no los usas correctamente y cómo tomarlos de forma segura
En el ámbito de la salud natural, los suplementos dietéticos y herbales han cobrado gran popularidad por sus beneficios potenciales. Sin embargo, muchos de estos productos pueden resultar riesgosos para la salud si no se consumen adecuadamente. Desde problemas hepáticos hasta interacciones con medicamentos, es fundamental conocer cómo tomar estos suplementos de manera segura para potenciar sus efectos positivos sin poner en riesgo tu bienestar.
En esta sección de Cuidados Naturales de DescubreTalavera, te compartimos una guía esencial de siete suplementos naturales comunes que podrían representar un peligro si no se utilizan correctamente, junto con consejos seguros para su consumo.
1. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
Usada tradicionalmente para tratar la depresión leve a moderada, esta planta puede causar interacciones con diversos medicamentos, incluyendo anticonceptivos, anticoagulantes, antidepresivos y medicamentos para el VIH.
Cómo tomarla de forma segura:
- Consulta siempre con un profesional de la salud antes de iniciar su uso.
- No la combines con medicamentos sin supervisión médica.
- Evita la exposición solar prolongada, ya que puede causar fotosensibilidad.
2. Kava (Piper methysticum)
Conocida por sus propiedades relajantes y ansiolíticas, el uso excesivo o prolongado de Kava se ha asociado con daño hepático grave, incluso con insuficiencia hepática.
Cómo tomarla de forma segura:
- No la uses por periodos prolongados (más de 3 meses).
- Evita combinarla con alcohol o medicamentos sedantes.
- Consulta a un especialista si tienes antecedentes de problemas hepáticos.
3. Yohimbe
Extraído de la corteza de un árbol africano, el Yohimbe se utiliza para mejorar la función sexual y rendimiento físico. Puede elevar peligrosamente la presión arterial y causar ansiedad o ritmo cardíaco irregular.
Cómo tomarlo de forma segura:
- Evita su uso si tienes hipertensión, enfermedades del corazón o ansiedad.
- Sigue siempre las dosis recomendadas en su presentación.
- No combines con estimulantes o bebidas energéticas.
4. Suplementos con hierro
Esencial para el transporte de oxígeno en la sangre, el exceso de hierro puede causar toxicidad, estreñimiento e incluso daño a órganos si no se consume adecuadamente.
Cómo tomarlo de forma segura:
- Sólo consume hierro si tienes deficiencia comprobada.
- Hazte análisis sanguíneos antes de tomarlo por cuenta propia.
- Combínalo con vitamina C para mejorar su absorción, según indicación médica.
5. Vitamina A
Importante para la salud ocular y la piel, pero su exceso puede causar problemas hepáticos, visión borrosa y pérdida ósea.
Cómo tomarla de forma segura:
- Prefiere fuentes naturales como zanahorias y vegetales de hoja verde.
- Evita suplementos de alta dosis sin supervisión médica.
- Cuidado especial en mujeres embarazadas: el exceso puede afectar al feto.
6. Suplementos de calcio
Fundamentales para la salud ósea, aunque en exceso pueden favorecer la aparición de cálculos renales y aumentar el riesgo cardiovascular.
Cómo tomarlo de forma segura:
- No excedas los 1000-1200 mg/día (entre dieta y suplemento).
- Asócialo con vitamina D para mejorar su absorción.
- Toma dosis divididas durante el día, no toda a la vez.
7. Té verde en extracto concentrado
Aunque el té verde es conocido por su efecto antioxidante y ayuda para bajar de peso, sus extractos en cápsulas pueden causar daño hepático si se consume en altas dosis.
Cómo tomarlo de forma segura:
- Preferiblemente, consúmelo en forma de infusión moderada a lo largo del día.
- Evita suplementos de extracto de té verde en ayunas.
- Detén su uso si sientes fatiga inusual, ictericia o malestar abdominal.
Conclusión
Los suplementos naturales pueden ser aliados poderosos para tu salud, pero es vital conocer sus posibles contraindicaciones y cómo utilizarlos de forma responsable. Antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina, consulta a un profesional de la salud o nutricionista, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica preexistente.
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