Cómo una nutricionista consume 100g de proteína al día y por qué deberías hacerlo tú también
En los últimos tiempos, el aumento de la ingesta de proteínas ha ganado popularidad entre quienes buscan una mejor salud, mayor energía y una forma más eficaz de controlar su peso. En esta entrada del blog de la sección de Cuidados Naturales de DescubreTalavera, te compartimos cómo una nutricionista logra consumir 100g de proteína al día sin necesidad de recurrir a suplementos con sabor artificial, y por qué tú también podrías beneficiarte al hacerlo. Esta guía te ayudará a entender lo esencial de una alimentación rica en proteínas y cómo integrarla fácilmente en tu rutina.
¿Por qué es importante consumir suficiente proteína?
La proteína es un macronutriente esencial que desempeña muchas funciones claves en el cuerpo:
- Ayuda en la reparación y crecimiento muscular, especialmente después del ejercicio físico.
- Contribuye a mantenerte saciado por más tiempo, algo esencial para controlar el apetito y evitar excesos.
- Participa en la producción de enzimas, hormonas y anticuerpos.
- Favorece la preservación de masa muscular durante la pérdida de peso.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Las necesidades proteicas pueden variar según la edad, el nivel de actividad física y los objetivos personales. Sin embargo, una cantidad comúnmente recomendada por profesionales de la salud y nutricionistas es alrededor de 1,2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, especialmente para personas activas. Esto puede significar fácilmente consumir alrededor de 100g de proteína al día para muchas personas adultas.
Cómo una nutricionista alcanza los 100g de proteína al día
1. Desayuno equilibrado y rico en proteína
- Tostadas de pan integral con aguacate y huevo (con 2 huevos, ya son unos 12g de proteína)
- Batido natural de proteínas con leche vegetal, plátano y una cucharada de semillas de chía
2. Snacks saludables para media mañana o merienda
- Yogur griego sin azúcar con almendras o nueces
- Hummus con bastones de zanahoria y apio
3. Comidas principales con proteína vegetal y animal
- Pollo al horno con quinoa y verduras (una porción de pechuga de pollo contiene unos 30g de proteína)
- Ensalada de lentejas con tofu al grill, aguacate y tomate
4. Cenas ligeras y nutritivas
- Revuelto de huevos y espinacas con unas lonchas de pavo natural
- Crema de calabacín con topping de semillas de cáñamo
Como ves, no se trata de hacer cambios drásticos, sino de incluir fuentes de proteína variadas en cada comida. La clave está en la planificación y en elegir opciones naturales, saludables y accesibles. Una dieta rica en proteínas puede ayudarte a sentirte más energétic@, saciad@ y en sintonía con tu bienestar.
Consejos finales para quienes quieren empezar
- Mantén un diario alimenticio para hacer seguimiento de tu ingesta de proteínas
- Añade variedad: combina proteínas vegetales (legumbres, tofu, frutos secos) con animales (huevo, pescado, pollo, yogur natural)
- Evita los productos ultraprocesados y opta por opciones frescas y ecológicas
¿Dónde encontrar productos naturales para mejorar tu nutrición?
Si estás en Talavera de la Reina o sus alrededores, te invitamos a visitar Ecotienda Talavera, situada en calle Cerería 6, Talavera de la Reina (Toledo). Allí descubrirás una amplia variedad de productos que te ayudarán a mantener una dieta equilibrada y saludable: desde fitoterapia y superalimentos, hasta infusiones, tés, cosmética ecológica y alimentación orgánica.
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